Haut ass et schwéier eng Persoun ze fannen déi net vun dëser Method héieren huet fir Gewiicht ze verléieren. Halry vum Dr dUkan ass einfach erkläert einfach - Héicheffizienz. Ier Dir se probéiert, et bidden fir e puer Fakten ze gesinn a konsequent an en Dokter konsitéieren.
Aféierung
Wat ass dr. DUKANIE vum DUKAN: Mir analyséieren d'Prinzipien, Pros a Konsultéieren, d'Virdeeler a Schued vun enger Protein Diät fir d'Gesondheet, souwéi d'Meenungen vun auslännesche Experten
Haut ass et schwéier eng Persoun ze fannen déi net vun dëser Method héieren huet fir Gewiicht ze verléieren. Halry vum Dr dUkan ass einfach erkläert einfach - Héicheffizienz. Ier Dir se probéiert, et bidden fir e puer Fakten ze gesinn a konsequent an en Dokter konsitéieren.
De Programm besteet aus véier Phasen. D'Haaptregel gëtt dem Proteinverbraucher vum Containt erhéicht. Geméiss dem Creator, dëst erlaabt Iech de Metabolismus opzebauen, trennen de Kierper, vermeit den Effekt vum Yo-Yo an erhalen eng schlanker Figur fir eng laang Zäit.
Wat ass den Dr Daukan Diät
Den Auteurverloscht kritt Programm gouf vu de Popularescher Franséisch Zusriche Pierre Jukan, deen iwwer d'Féierung bewäerten géint Iewkizititéitegkeetspillt.
An de 70er Joren, Dr DUKAN, zesumme mat fettege Patienten, op enger Alternativ fir populär Diäten geschafft baséiert op enger niddereg-Kalorie Diät a Fraktorien am Dag 4-5 Hien ass en ongewéinleche Wee gaang.
D'Basis vu senger Ernärung, hien huet d'Ernärung vun engem primitive Mann ugesinn déi sech an d'Juegd beschäftegt huet. A senger Ernär war et haaptsächlech Protein a Platessläicher, Kuelenhydrater an Zocker waren. Zemomm Zäit fir eng Zäit virum fréi Dir ugefaang emmer méi wäit Pond mol ugefaang.
Baséiert op den Erfarung vu ville Generatiounen, ass den Ernärung seng Diät entwéckelt. Et stonnlech baséiert op der Ernärung vun antik Leit, ausser der Basis fir Fleesch a Planzen. Fasting ass contraindicated. Et gi just erlaabt Produkter ouni Restriktiounen, an bestëmmte Regelen. Hir Ëmwelt ass onbedéngt:
- Liewensmëttel sollt duerch d'Benotzung vu fett Fleesch limitéiert sinn. D'Haaptvirzenien si Poulet, d'Tierkei, aus wéi eng Fett an d'Haut ewechgeholl ginn.
- Gebaier, Damp, gebakene Fësch vun niddereg -faten Varieties, all Kaddoen vum Mier (Garnelen, Auslänner) sinn erlaabt.
- Dir kënnt laktesch Säure Produkter benotzen. Füügt natierlech Komponenten op Joghurt a Kefir (Vanilla, Kokosnoss, Zimt).
- Well esougoe soll ginn bal ouni d'Blutt ginn, kann et duerch natierlecher Dauer ersat ginn.
- Dir kënnt net Zocker net iessen, kënnt Dir kënschtlech Ersatzspiller ersetzen.
- Firwat elo nëmmen erlaabën a Stéi, Kéis, Buchter. Auszeschléissen Kartoffelen, Hülsenstänn.
- Oatomal Bran sollt deeglech sinn alldeeglech. Hir Zuel ass 1-3 Zoppelen. Esslöffel, Ofhängeg vum Diätzyklus. Si sinn néideg fir Darmresultater ze verbesseren, botzen de Kierper.
- D'Dauer vun der Zyklen hänkt vum Gewiicht ofhängeg fir ze verléieren. Den Haaptzyklusreng geet Fleesch am Dag, am zweeten Dag, Geméisscore ginn zum Fleesch derbäigesat.
- D'Konformitéit mam Drénksregime ass ganz wichteg. Fir en Dag, de Kierper sollt op d'mannst 1,5-2 Literi vu propperem Waasser kréien.
- Kierperlech Übungen mussen präsent sinn. Hir Dauer soll net manner wéi eng hallef Stonn pro Dag sinn. Et kann e Spazéiergang sinn, e Vëlo, Schwammen.
Hien huet eng populär Leadership publizéiert wou hien seng Ernärung am Detail beschreift.
D'Ernärung ass héich -White a besteet aus véier Etappen. Am Ufank setzen eng Persoun ee Gewiicht, op der drëtter a véier géint den Erkenntnes fiicht Resultat an huet d'Zuel.
De Programm implizéiert net nëmmen de Verloscht vun iwwerschësseg Gewiicht, awer och eng Ännerung am Iessgewunnechten. De Retour vum Ducan baséiert op der richteger - Geméiss dem Autor - d'Gläichgewiicht tëscht Nährstoffer, déi de Kierper an de Kierper an d'Proteinen an de Kuelenhydrater erageet).
De Pierre Dukol gleeft datt de Verhältnis tëscht hinnen sollt 5 sinn: 3: 2.
Den Effet vun dëser Linn kënnen zimmlech séier raränken. Da wäert d'Waasser Erweiderung an de Kierper kréie. D'Fähegkeet Resultater bal direkt nom Start vun enger Protein Diät huet e staarke psychologeschen Effekt op Leit.
Richteg, wëssenschaftlech Beweiser fir laang -ster Gewiichtsverloscht ass widderspréchlech, an hale fir d'Programm fir eng laang Zäit ass ganz schwéier. D'Ëmfro huet an de UK gewisen: 80% vun de Leit nei Gewiicht bannent 4 Joer nom Ofschloss vum heleschen Programm.
PUSSE HELD HËLLELLENEN DAT seng Ernärungsmethod erlaabt net nëmmen zustatt Leeschtung Erzienst ze erreechen, awer och Gesondheetsvirdeeler ze erreechen. Wéi och ëmmer, de sécherleche Verweihëlter awer nach ëmmer an der medizinescher Gemeinschaft verursaacht ëmmer an der medizzent Gemeinschaft
Véier Phasen vum Dr DUKAN's Diät: Menu an Lëscht vun Produkter
De Programm baséiert op méi wéi 100 Iessdienz a konsequent Etappen (Phasen), déi an engem graduellen Ofsenkung am Kierpergewiicht a senger Stabiliséierung a senger Stabiliséierung vum Kierpergewiicht sinn.
- Attack.
- Cruise.
- Konsolidéierung.
- Stabiliséierung.
Och wann déi offiziell Empfehlungen eng spezifesch Zäit vun all Phase weisen, fir all Patient, déi se individuell beweist, da ginn d'Predisposition beweegt.
Déi éischt zwee sinn zäitweis vu Kilogramm zimlech. Déi drëtt a véiert fir Konsolidéierung. D'Ernärung bedeit net hongereg. Dëst widdersprécht d'Prinzipien vun der Diät. En anert wichtege Punkt ass d'Dauer vun all Etapp. Et hänkt vun der Zuel vu Kilogramm of déi muss zréckgesat ginn. Hei sinn den ongeféiere Betrag vun der Aktioun vun all Etapp.
| D'Quantitéit vum kg dat muss zréckgesat ginn | Attacken (All Anten) | Cruise (Deeg) 1 kg * 7 Deeg |
Konsolidéierung (Deeg) 1 kg * 10 Deeg |
| 7 | 3. | 49 Bei 49 B. | 70 Endrécken |
| 14 | 5- | 98 | 140 |
| 28 Traitegkeet | 7 | 196 | 280 |
| 38 i | 8 | 266 | 380 |
Wärend all Etappen, et ass noutwendeg fir e grousst Betrag ze benotzen an drénken. Dëst hëlleft de Metabolismus ze beschleunegen a méi séier ze verléieren.
Phas Ech - Schock (Attack)
Dës Etapp ass déi schwéierst. Fir déi ganz Period kënnt Dir nëmme Fleesch iessen (natierlech Protein) iessen. Produkter kënnen aus der Lëscht ausgewielt ginn déi déi erlaabt Produkter bezeechent.
Déi éischt Phas dauert 2-10 Deeg. Et hänkt vun der Quantitéit of, Kilogramm, déi zréckgesat mussen. Dës Deeg musst Dir vill Waasser drénken an ze huelen D'Aufgab vun dëser Phas ass den Metabolismus z'aktivéieren. Op dëser Bühn soll de Menü aus Iesskomponenten mat engem héije Proteinhalt bestoen.
Et ass erlaabt 72 Produkter ze benotzen mat enger grousser Quantitéit vum Prothat, dee low -Fat Fleesch, Fësch, Geflieder an niddereg -frat Märat Produkter ubidden. Du däerweg an der Chogniedrater a flécken, ausser datt déi a Protein Produkter enthalen.
Drënner ass eng Lëscht vun erlaabt Produkter. Denkt drun datt den DN. Duanan erlaabt Iech ze iessen wann Dir et wierklech an hongereg wëllt. Et gi keng Kalorien Restriktiounen.
Wat ass méiglech an onméiglech an der éischter Phas vun der Ernärung:
- Niddeleng Fonn Fleesch: Rënd, Vale (ausser fir Antihrakot wéinst dem Haapthalt., Verstänn, d'Këssen, Spuer, Gebahrung, Gebueren, Sprëtzen (Réi, opgréngen, Geräter, Kanächen. Et ass ongewollt ze iessen Lämmchen, Schwäin an aner fett Fleesch.
- Den Offal: Vugel Liewer, Rëndfleesch, Rëndfleesch Zong (niddereg -fat Elite).
- Fish: flounder, crab sticks, salmon, mackerel, perch, fish, burbot, putas, bream, trout, saira, mackerel, sardine, cod, herring, tuna, hek. Et gëtt a Formulaire (gebak, gebak, gebak, gefëmmt, gekachten Form.
- D'Loftfopie: d'KAPT
- Vugel: Poulet, Tierkei, Poulet Liewer, de Quail, phasant, wilde Gänsen, Ensense. E Vugel mat engem flaache Biebe, dat ass, Duck a Schlënner, ass net recommandéiert.
- Eeër: Wéi e Proteinprodukt, an all Form an an all Quantitéit erlaabt.
- Mëllechprodukter: niddereg -fat Cottage Kéis, Homogen Kéis, Joghurt.
- Planz Proteinen - ToFu Kéis, Oat Travé.
- Flëssegkeeten: Fir déi richteg Operatioun vun der Erhéijung vun der Dulianie, Dir musst op d'mannst 1,5 Liter Flëssegkeet pro Dag benotzen. An der éischter Plaz ass schwaach midd net-knaschteg Waasser, awer net mëttlere Kaffi, Téi an Uebst drénche sinn och erlaabt.
- Zousätzlech Produkter: Kichen Kaffi oder Téi gesennen, kënnt Dir de Wëlle mat Vimmlesch uginrueden, vun de Gynamer, Pfelzie. Pateri. Paarte vu Gamme, Therics, Theres. Paier.
- D'Planzprodukter-Kabes vu verschiddenen Zorten, all gréng Geméis (Gurken, Zuckini, Spadséier, Sempfänger, Gepflicht, Schnéihannen, Kümstoder, Getrëtt, Saume. Ausbléck. Ellelgréisserweeër) Spadséiergäng, Kürzzesser). Gummelen, Kamouer, Kürzles.
Den Dokter gleeft dat fir d'Protein ze verbrennen, wäert de Kierper eng grouss Quantitéit un Energie brauchen. Dëst ass vill méi wéi eng Persoun kritt ënner der Protein Diät. En aneren Iessen, ausser fir Protein, beaflossen net, benotzt de Kierper internre Reserven (Adipsewue). D'Muskelmasser an dësem Prozess gëtt net benotzt. An de fréien Deeg verléieren de Kierper e klenge Betrag vu Kilogramm (2-4). An der Halschent Period, Ween, d'Course am Fitnoss, ze schwammen, besonnesch kierperlech üblech egentlech Übelen, oder déi schlëmm eng Stonn sinn.
Den ongenechte Menü vun der éischter Phas fir dräi Deeg:
Dag 1:
- Kaffi: rutschen Eeër vun zwee Eeër;
- Second Kaffi: Natural niddereg -fat Joghurt;
- Mëttegiessen: Frittéiert Poulet Broscht an Kraider a gesalzt Gurken;
- Nomëtteg Snack: e puer Scheiwen vun der niddereg -fat Ham vun enger Tierkei;
- Owesiessen: Low -Fat Crème Kéis mat Ënnen.
Dag 2:
- Kaffi: Soft -Soft Ee;
- Second Frühstück: Niddereg -fat Cottage Kéis;
- Mëttegiessen: Baked Lachs mat Zitrounejus;
- Nomëtteg Snack: Natierlech niddereg -fat Joghurt;
- Owesiessen: gekachten Fleesch mam Konserven Peffer.
Dag 3:
- Kaffi: schwéier -boiled Ee mam Konsulted Peffer;
- Second Frühstück: Low -Fat Crème Kéis mat Ënnen;
- Mëttegiessen: LEAN Rëndfleesch Erliefnes mat Onion Shother an Petersilie;
- Nomëtteg Snack: Natierlech niddereg -fat Joghurt;
- Owesiessen: gefëmmt Makkelum mam Moschter.
D'Dauer vun der éischter Phas läit vun véier bis 7 Deeg, awer et kann bis zu 10 Deeg mat der Erlaabnes vum Dokter z ororiséierten. Et hänkt alles of wéi vill Gewiicht Dir wëllt verléieren. Wann Dir bis elo verluer, 10 kiesse 3 Deeg an 10-10 kg-5 Deeg ze verléieren, anerer sinn 20 Deeg am al 20 ka 20 kaum.
Et ass déi wichtegst a motivenzikingendst. D'Effekter si bal direkt - zwee Deeg méi spéit déi éischt verluer Kilogramm. Den Dukan huet e psychologeschen Effekt hei gemierkt: eng Iwwergewiicht Persoun, déi e puer Erfolleg an e puer Deeg e bësse gesinn sinn, da motivéiert de Programm weiderzemaachen.
Un der éischte Stuf, Dir kënnt vun 2 bis 6 kg verléieren. Ass et derwäert weider ze maachen?
Phase II - Alternatioun (Cruise)
Dëst ass d'Haaptperiod wann d'Entladung vun extra Pond Dollaren ënnergeet. Et dauert aus 50 bis 330 Deeg. Et ass eng Alternatioun vun zwou Zorte vun der Ernärung. Een Dag bleift d'selwecht wann déi ganz Ernärung nëmmen Protein ass. Den nächsten Dag, Geméis brauche fir dës Ernärung bäigefüügt. Zousätzlech ass all Dag fir den héije Menu bäigefüügt. De Drénkofhängeger bleift d'selwecht.
Op dëser Kader, nom schnelle Gewiichtsverlook, 20. Ducan Offeren ze lues fir d'Ernährungssiten duerch ongeféier 1 kg pro Woch. Et gëtt och ugeholl datt nodeems d'éischt Phase de Kierper net nëmmen op Proteinen fäeg sinn, awer protesteiert ass nach ëmmer néideg fir eng extra Ponis ze konsolidéieren an d'Gewiicht vun Ären Dreem ze konsolidéieren.
An der Philierë kann een mat 28 Gourriatioun ze kobséieren. INAACCEICUTY Produkter bleiwen déi déi en iwwerschësseg Betrag vu Kuelenhydrater enthalen - zum Beispill Getabanne, Birnen a Mais.
Drënner ass eng Lëscht mat Geméis an der zweeter Phas vun der Diät:
- De Koolgroier, Donkelbewer: Qublplant, wäiss Kabinn, Luucht, Bronki, Bréissel, Iwwel, Chitomini, Kabmat, Highel, Schnéihëllef, Haarwaarm, Gamme, Gamme, Gamme, Gaarmutt, Gamme, Higel, Gamme, Gümperen, Radiothin, Schnéihaart, Gamme, Grosshin, Schnéihaart, Gamme, Grosshagen, Hüdmaart, Bléi.
- Bedingt zulässlech zulässlech Geméis: Rüben a Karotten an all Formen.
- Verbueden Geméis 7 Wäiss Bansanen, Bansis, Tierkesch Erbsen (KICKPEASE), Peom, Corn, Lott, Laberessen. Grannen. Grannen.
Och a klenge Quantitéiten (60 ml) den Dag ass et erlaabt Liicht dréchen ze drénken (besser trocken), verbrauchen Ketchup, Mëllech a say Crème (bis zu 4%).
Dës Period sollt daueren an den Taux vun 7 Deeg / pro 1 kg sinn an 2 Perioden erofgeholl. Wann Dir 7 kg zréckzéckt wëllt, dauert déi zweet Period 49 Deeg (7 * 7). Et gëtt ugeholl datt d'Gewiichtsverloscht 1 kg pro Woch ass. Kierperlech Aktivitéit ass och noutwendeg fir eng hallef Stonn.
Déi appeziegem Menu vun der zweeter Phas fir dräi Deeg:
Dag 1:
- Kaffi: frittéiert Eeër mat Zwiebelen, Tomaten a Raw Gurken;
- Zweete Frühstück: Einfach Joghurt mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fett;
- Mëttegiessen: frittéiert Tierkei mat gekachten Kabes;
- Nomëtteg Snack: Diätbunne Käfer Chips;
- Owesiessen: Zalot mat Ee, Ënnen a Mark.
Dag 2:
- Kaffi: niddereg -fat. Kéis mat Strahlen an Ënnen;
- Second Kaffi: Karrott Zalot;
- Mëttegiessen: Poulet grillen mam Zucchini Tsukini;
- Nomëtteg Snack: Natierlech Yoghurt;
- Owesiessen: Spinat mat Tomaten an Zitrounejus.
Dag 3:
- Kaffi: eng Ee-Paste;
- Second Frühstück: Bulgaresch Peffer Zalot;
- Mëttegiessen: Bäegroot Zoppkëscht gekacht op Poulet Bouillon;
- Nomëtteg Snack: Sauer Salat;
- Owesiessen: gestoppt Eeër.
D'Alterung läit an der Tatsaach datt eng gewësse Period op Proteinen duerch eng Period op Proteine a Kombinatioun duerch Geméis ersat ginn. Et gesäit aus wéi follegt:
- 1/1 - 1 Dag, Protein an 1 Dag Protein a Geméis gi verbraucht;
- 3/3 - 3 Deeg nëmme fir Protein an 3 Deeg fir Protein mat Geméis;
- 5/5 - 5 Deeg fir Protein a 5 Deeg fir Protein mat Geméis;
- 2/5 - 2 Deeg fir Protein a 5 Deeg fir Protein mat Geméis (praktesch, awer et gëtt e relativ luesen Gewiichtsverloscht am Verglach zum aneren Rhythmen).
Phas III - Consolidéierung (Konsolidéierung)
D'Ziler vun dëser Stuf ass d'Resultater am IIGuers ze konsolidéieren, a vermeit de Rebound an de Retour vum Fett, dat, dat ass, de Effort vu der Zocker vu yo-yo. Wärend dëser Period probéiert de Kierper déi verluer Kilogramm zréckzekréien, fuert fir verluer Ffongreserven. Dëst verbessert d'Gefill vum Honger, reduzéiert d'Energieverbrauch a verbessert d'Absorptioun vu Kalorien.
D'Natur geet weg do spads de réischt de Frigo méi dacks, a vill Leit fänken esou vill Gewiicht ze longen. Et ass extrem wichteg fir d'Regele vun der Diät op der Dierfer vun der Konsolidéierung ze verfollegen!
Déi drëtt Phase ass dee längsten, zielt net de véierten. D'Dauer kann onofhängeg berechent ginn. Fir all Kipprammramm an der zweeter Etapp ass nëmmen 10 Deeg derbäi. Wann 18 kg gefall ass, da gëtt d'Bühn 180 Deeg (10 * 18).
Drénken Modus a Sportsücke gi konservéiert. De Betrag vu grousse Erhéijung vun 2,5 Läffelen.
Op der drëtter Stuf kënnt Dir all Produkter vun de virdrun zwee benotzen. Zousätzlech, füügt en Deel vun Uebst pro Dag (awer net Bananen, Drauwe, Kiischte oder gedréchent Friichten wéinst dem héije Kuerfnouer, zwee Scheiwen am Dag vun de Stäckung, déi zweemol am Dag fültert, fügt een Deel vun den Ubidder (awer net Bananen, Drauwe, Magerer oder gedréchent Friichten wéinst dem héije Zockerbicher
De Menü addt:
- Een net -sweet Uebst (200G).
- D'Benotzung vu 40% Kéis ass erlaabt, (40 g pro Dag).
- Iessen frittéiert Fleesch oder Speck 2-3 Mol d'Woch.
En Deel vu Produkter déi Stärch enthält agefouert. Wann déi ganz Period 200 Deeg ass, dann an den éischten 100 Deeg, kënnt Dir eemol d'Woch iessen, an der zweeter zweemol. Dës enthalen:
- 1-2 gekachten Kartoffelen;
- Cerealien (Reis, buckwhetat) 125g;
- Festpräisser vu Nuddelen.
No dësem Prinzip gëtt Dir e Festival vum Bauch. An der éischter Halschent - 1 Zäit pro Woch, an der zweeter Halschent - 2 Mol. Op deem Dag, kanns een e gudden Ozen vun dräi Platen iessen ... Den zweeten an den D`Serten). De Volumen ass ongeféier d'selwecht wéi an engem Café zerwéiert. Dir kënnt net ze overeat, d'Haapt Saach ass ze genéissen.
De ongeféierene Menu vun der drëtter Phase vun der Dananian Diät fir dräi Deeg:
Dag 1:
- Kaffi: eng Slice Brout mat der Tierkei Ham an Tomaten;
- Second Frühstück: Low -fat Cottage Kéis mat Radesch;
- Mëttegiessen: Poulet Broscht mat gebacktene Rüben;
- Nomëtteg Snack: ongewollten tropesche Friichten (Kiwi);
- Dinner: Nuddelen mat Garnelen a frittéiert Peffer.
Dag 2:
- Kaffi: Giel Kéis Rollen mat Tomaten;
- Zweete Frühstück: Einfach Joghurt mat Äppel;
- Mëttegiessen: E Glas Stécker mat Oliven an Tomaten;
- Nomëtteg Snack: Bulgarian Pepper Zalot;
- Owesiessen: Spenda Salat mat engem Ee.
Dag 3:
- Kaffi: Ovarian Shakshuka;
- Second Kaffi: Äppel;
- Mëttegiessen: Nuddelen mam Tsukini an Tomaten;
- Nomëtteg Snack: Karrott Zalot;
- Owesiessen: Toast mat gefëmmte Lachs, Dill a Peffer.
An elo hunn d'Noreidegungsergie geterft déi wëssen datt d'Woch d'Wochs de et ka genéissen, dat heescht datt e Grondpunkt vu (Et kann ubrecken, urouer, Okfras, Okfras, Okfra
Am Joer ass et, an drun z'erënnert datt dës Bibbelen d'Mäert staark musse sinn.
Phas IV - Stabiliséierung
D'Diät ass eriwwer, Dir hutt et fixéiert, elo kënnt Dir op normale Ernärung weider goen. Fir déi ganz Period vun der Diät, Äre Kierper ass scho gewinnt fir en neie Ausnahmen. Dir hutt Produkter studéiert fir Iech. D'Haapt Saach déi fir Iech selwer muss verstane ginn ass dat Fleesch a Geméis an Ärer Ernärung. Reduzéiert op e Minimum séiss, Botter, Miel.
Fir net méi Kilogramm ze gewannen, befollegt déi einfach Reegelen:
- Spuert Drénkmodus am selwechte Volumen;
- Oat Wand 4 Esslöffel, all Dag.
De Sharzer ginn eng wonnerschwürof Quell vu Fettung ugesinn, déi net nëmmen e Gefill vu Schwieregkeeten gëtt, reduzéiert den Niveau vun der charkter Cholesthy a normal, opgerechent nom Blutt an der Bluttdaacheream an d'Bluttzolhyhyhyaghy an d'Huelmbungaarmie am Haferechtstchrater, wat d'Ellousoliner hierkënnt goen, d'Niveau vun der Blutt z'er der Form No der Blutt nodeems d'em ClucHyhyzeanrater braucht nei der Stlucken an der Bluttdlammer am Hiwwel am Hiwwel an der Blutt - Maacht de Protein Dag eemol d'Woch.
Eng Viraussetzung fir d'Stabiliséierungsphase ass Protein Donneschdes. Enges Daags pro Woch - Donneschdeg - Dir gitt zréck an de strenge High -budget Menu vun der Phas vum Schock. - Weider méi, trëppelen op d'mannst 30 Minutten.
Hei, An der Zukunft gëtt eng aktiv Lifestyle a reegelméisseg Übungen. Zum Beispill, gitt op Fouss op Fouss oder op der ieweschter Streck ouni Lift eropklammen.
Dës Etapp vum Programm sollt all Äert Liewen praktizéiert ginn fir Gewiichtgewënn ze vermeiden.
Diätway an Alkohol
An den éischte Stagen bedeit all vun alenkooklaus Gedrénks net erkläert, ob Wäin oder rärmain. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de Kierper scho mat exzessive Betrag vu Protein ass an e Mangel vun Macronutrienten.
Mat do zu Moment sinn d'internem Organer, besonnesch d'Neieren an d'Liewer, si schaffchen déi héich Lasta, sou gutt wéi al Howhosk Gedrénks derbäi zousätzlech.
Nëmmen déi drëtten Phase erlaabt Iech Albel ze weisen wann Dir uewen an der Vakanz beschriwwen huet, dat ass maximal zwee Mol d'Woch. Zéiergeet, kënnt Dir elo Alkohol tie drénkecken - awer Dir musst hir Gefor fir d'Gesondheet erënneren.
Wat kann fir déi ganz Period verbraucht ginn ausser Protein a Geméis
An Ärem Menu, duerch d'ganz Partie, Diaten kann Produkter mam Minimum Inhalt vun der Kuelenhydrater derbäi ginn a Fatten:
- Kaffi an Téi ouni Zocker;
- Pepsi a Kola "Liicht";
- Kënschtlech Zocker Ersatzspiller;
- cocoa (1 h l) mat engem décke Inhalt vu 14%;
- Bouillon Kubel;
- Moschter a Käre;
- Esseg;
- Zitroun als Recht;
- Salz ass minimal.
D'Virdeeler vun der DR. Herrann's Diät fir d'Gesondheet
D'Haapt Saach wat d'Leit vun enger Diät erwaarden ass séier Gewiichtsverloscht. Nom Verännerunge riichten Et wäert wierklech wéineg gesidd ginn, motivéieren, motivéieren, motivéieren, fir de Programm. Dëst ass eng plus net nëmmen fir d'Figu, awer och fir d'Gesondheet.
Deen zweete positiver Punkt: Herrann vun der Nazéier vum Herrberverser entverbereet Lëtzebuerg Moufs, mat Häerz Patienten, wou den Braine vu Kriibs, ass den Diagetis zu Kriibsen ze ernimmen.
Lieft hatzlech Topkinatiounen, den Empfank vun de Footh an Salbl, an dat ass eng gutt gesond Belawung.
Wéi am Beschten ze kachen
Mat all Diät, et ass verbueden Liewensmëttel ze frëschen. Dës Method vu Virbereedung erhéicht de Kalorie Inhalt vu Platen. Wärend der Fritch, Substanzen schiedlech fir de Kierper ze sinn. Fir de Kierper net ze schueden, et ass besser ze kachen oder alles ze béien. An der Diaminatioun vum Herzogaz kënnt Dir d'Fleesch opmaachen, kënnt op de Graach oprëschen ouni Fetten derbäi ze ginn, gitt d'Geméiss an enger Pan.
Wat kann op Diätvernägung virbereet ginn
Ee vun den néidege Produkter ass Fësch. Fir den Dique 'Nahrnegung, d'Niekung vun dësem gafend. Fir dëst ze maachen, huelt Geméis:
- Zwiebel;
- Karmann;
- séiss Peffer;
- Zucchini;
- tomato;
- Broccoli Kabes;
- Coc Zitroun.
Pass all Geméis an enger Pan mat der Zousatz vun Tomate Paste. Gefëllt Fësch sprutzen Zitrounejus, reift 20 g Hard Kéis, setzt Geméis op Top. Beak fir 20 Minutten bei enger Temperatur vun 180 Grad.
Fir ville Fleeschfalt a Schalderen, kënnt Dir op enger Tuffe Zooss virbereede kënnen, déi erfollegräich d'Bedeitung vum Intonomismus preparéiert. Fir Virberäichung ze bereiden, musst Dir souzelen änneren wéi:
- tofu Kéis (Pack);
- 1h Franséisch Moschter;
- 0.5h l Zitrounejus;
- Turmeir um Tipp vun engem Messer;
- Salz 0,5 h l;
- Guar gum 0,5 h l;
- Pepper, gedréchent Knuewelek;
- Gréng fir ze schmaachen.
Mix all Zutaten an engem Mixer. Dir kënnt Äre Liiblings Gewierzer gär hunn.
Et ass gutt ze iessen Patounen ze iessen, déi vill nëtzlech Substanzen enthält. En proposéiert et op verschiddene Platen, ass et och als eng separat Säit auszeginn. Fir dëst ze maachen, huelt 0,5 kg Glace oder frësch Bounen a kachen bis gekacht. Da preparéiert eng Tankstell:
- Wäin Essegar - 2 Zoppelen. l;
- Mustte ass akut 2 Ts;
- eng hallef kleng Bullen;
- Knuewelh;
- Terrain Walnüssen 2 Zoppelen. l;
- gréng;
- Salz;
- schwaarz Peffer;
- 2 Stonnen. L Olivenueleg.
Mix alles grëndlech a füügt d'Bounen bäi. Servéiert waarm.
Nebenwirkungen an Kontrainikatiounen vun Duanesche Diät
Ze séier Gewiichtsverloscht kombinéiert mat engem Mangel vun Nährstoffer kënnen de mënschleche Kierper méi Schued bréngen wéi gutt.
Méige Nebenwirkungen am Ufank vum Programm:
- Kappwéi;
- chronesche Contipipatioun;
- onsympathesch Geroch vum Mond;
- e Gefill vum dréchene Mond;
- erofgoen an der Leeschtung;
- Schwächheet a Middegkeet.
D'Diät verdeegt d'Haaptrei vun enger Persoun, besonnesch wéinst der Kierch. Ëmsträichen d'Verbindung vu Produkter, inklusiv Uebst a Geméis. E méigleche Mangel vu Vitamins a mat, c, D a Folfsäure, Korausbezeegung erfuerdert d'Ernährung - Dëst ass net ze gesonde Ernährung - Dëst ass net ze gesonde Ernährung.
Trotz dem verstäerktenen Proteinverbrauch, eng net'physiologesch Ännerung am Metabolismus kann zu enger Ofsenkung vu Muskelmass féieren. Zousätzlech zu all dëst gëtt et en héije Risiko fir Steng am Gall-Blades. Endlech no der Verzitnis vun der Diätung, et ass méiglech d'Kopp erop mat esou Schwierzer.
Den héijen Inhalt vun Déierekatum féiert an de Menü féiert zu enger Erhéijung vun de Cholesterin. D'Diät vun der DIVIDALLEN D'Negativer, féiert op d'Bildung vu Steng, Schwellungen an Hypertonie.
Et gëtt Féierung wa relativ fräi gesond Si gefouert gi selwer Bedprofissen begéinen, streng weien aus der Regerfeier vu Proteinmratiséierung. Dokteren averstanen op: sou Programmer erfuerderen d'Vorsicht an sinn net gëeegent fir jiddereen.
Wéinst der klenger Quantitéit Kuelenhydrater an der Diät, dës Ernärung ass contraindicated:
- a Krankheeten vum GastroinTestinal Trakter;
- mat Hypertonie;
- mat Pathologie vun den Nieren a Liewer;
- mat Atheroscliskoe mat vaskuläre Schued;
- Kanner an Jugendlecher;
- a schwéiere Formen vun Diabetis;
- mat verschiddenen Aarte vun Allergien;
- am Fall vu metabolesche Stéierungen, Gëss;
- mat mentaler Stéierungen, Tendenz fir Depressioun;
- Leit deenen hir Aarbecht mat engem héije Grad vun der Opmierksamkeet assoziéiert;
- Schwanger Fraen an zoufälleg Mammen.
Et ass net iwwerraschend datt d'Diffanie d'Ernärung déi lescht Plaz am Ranking vun de beschten Diäten an den USA gemaach huet an mat benablech Regularitéit fällt an auslännesch Antie Bizarre Diäten déi e séiere Wee ze verspriechen fir Gewiicht ze verléieren sinn normalerweis schlëmm an geféierlech fir d'Gesondheet.
Conclusiounen
D'Diät vum Dr Dukan, obwuel ganz effektiv fir Gewiicht ze verléieren, brauch medizinesch Observatioun. Dëst ass eng ganz riskant Ernärung, déi an e puer Fäll negativ Gesondheetskonsequenzen hunn.
D'Effektivitéit vum Programm assoziéiert mat strikt Arriviter vu senger Regelen laang. Tatsächlech huet déi iv Phase bis zum Schluss vun der Liewe gesi.
De Retour vum Ducan kann nëmme fir d'Iwwergewiicht mat Iwwergewiicht ugeroden ginn, déi de Liewensmëttelstil net wëllen änneren, awer net d'Geleeënheet ze spillen oder ouni Erfolleg ze spillen oder net erfollegräich ze spillen.
Ier Dir ufänkt, sollt Dir definitiv Ären Dokter konsultéieren!